小雅是位新妈妈，因为不满意产后身材，所以生产仅两星期后，就迫不及待地开始减肥运动了。其结果是，会阴伤口不小心被撕裂了。不得不返回医院进行重新缝合。医生警告她，不可过早进行减肥运动，如果急于求成，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。 在很多人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更显臃肿。有些女性更不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在在饮食与运动两个管道上做好调节，大多数都可以恢复孕前的健美身材。 （1）产后减肥的关键 一、树立正确观念 产后两三个月至半年内是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目瘦身，节食和服用减肥药并不可取。 二、合理调整饮食 产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好.应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。 三、适当有氧运动 生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。产后应避免剧烈运动，为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。还应做到持之以恒，这样能有效防止减重后出现反弹。切忌半途而废，也不要急于求成，要心态平和地面对产后减肥。 （2）错误的产后减肥的概念 一、生完孩子就节食 产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。 二、产后服用减肥药 减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，同时还会影响人体正常代谢。哺乳期服用减肥药，大部分药物会从乳汁排出，这样就等于宝宝也吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。 三、产后立即做运动 产后立即剧烈运动，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。 两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复姣好身材。 妇保科 郭会敏 |
