养成一个良好的睡眠习惯是最好的,虽然也许最有效的是药物,但如果长期依赖药物的话,一是到最后你的药物量一定会越来越大,二是会神经衰弱,造成脑萎缩,而且安眠药只能去医院开.应该多参加户外体力活动，不要把精力过于关注到工作和睡眠上，感觉工作压力大，就应该适当减压，不要过于追求完美。尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋思考状态，应做一些散步、洗衣服、拖地、短跑等简单枯燥乏味的体力劳动，感觉累了，困了再睡觉，然后以顺其自然的放松状态进入睡眠慢慢地会有所改善。如果症状严重，可寻求中药调理下。