你提供了三个重要的信息：恐惧，无故外出怕，不想出门。
你可以尝试进一步了解自己，是害怕到人多拥挤的场所吗，如商场，餐馆等？害怕使用公共交通工具吗，如：坐公交车？害怕单独离家外出或单独留在家中？害怕到空旷的场所，如：公园？又或，你已在上述地方的时候，会感到紧张不安吗？会出现头昏，心跳加快，出冷汗吗？又或，当有朋友或家人陪伴的时候，你所谓的怕，会减轻吗？自己知道这种“怕”是没必要的，但不能控制？
恐怖症往往会存在上述大部分的症状，

如果你的“怕”已影响到你的生活，如：你提到的不想出门，而你尝试努力改善却无效果时，建议你到我院心理门诊作进一步的心理检查，以获取更有效的帮助。