3月21日是世界睡眠日。今年的主题是：健康睡眠，幸福中国。具体目标是倡导每天多睡一小时。为此，中山市第三人民医院石岐门诊举行一系列有关睡眠的活动。3月8日举行睡眠专题研讨会；3月16日特邀广东省人民医院张斌博士举行《谁动了我的睡眠？睡眠问题面面观》讲座；3月21日举行大型义诊活动，为市民解答有关睡眠、心理等问题，获得市民一致好评。

失眠是中山最常见的睡眠障碍

睡眠障碍的情况非常多，失眠、睡眠相关呼吸障碍、过度嗜睡、昼夜节律睡眠障碍、异态睡眠等都属于睡眠障碍的情况。中山市第三人民医院院长胡季明表示，在中山的失眠情况大概占到了80%左右。在失眠的人群当中，白领阶层的失眠是最高的。例如，警察、医生、企业家、销售人员等都是失眠的高发人群。

失眠的情况就包括：入睡困难、睡眠维持困难、早醒、长期的难以恢复精力的睡眠。儿童也有失眠的情况，其表现为入睡时间拒绝上床或不能独自睡眠。

   “不少人都认为，失眠是大脑出现了问题，绝大多数的失眠患者都会选择挂神经内科。其实，约90%的患者有睡眠问题往往是由外界的压力导致的。”中山市第三人民医院石岐门诊部主任医师李真介绍。据了解，除了压力大之外，精神心理问题、躯体疾病和慢性疼痛、原发性失眠和睡眠疾病也是导致失眠的情况。失眠对人体的伤害也是挺大的。李真主任认为，失眠会导致躯体疾病和精神疾病，生活质量会下降，同时经济也会受到影响。

减轻压力，严重的接受治疗

胡季明院长表示，因为很多失眠的情况都是来自社会和生活各方面的压力造成的。所以，要应对失眠的情况，就要从减轻压力开始。“现代社会，压力是不可避免的。最重要的是要学会减轻自己的压力。减轻压力的方式有很多，可以用运动的方式，也可以参加文娱活动。”胡季明院长说。

如果是一周之内有两次及以上的失眠情况，建议到医院去看心理医生。针对失眠的情况，有非药物治疗和药物治疗。对于情况不是特别严重的情况，医生会帮助病人减压，找出压力产生的原因，使病人有一个正确的态度来对待。鼓励多运动，多参加朋友间组织的活动。

情况特别严重的，就要用药物进行治疗。胡季明院长表示，药物治疗的目标也是为了让失眠朋友恢复睡眠的状况，形成睡眠规律。“不过，现在人们对睡眠的就医意识还有待提高。”对于孩子的睡眠情况，家长的影响非常关键，如果父母亲都失眠，孩子失眠发生率是父母没有失眠的4倍。所以，家长养成良好的睡眠习惯非常关键。

睡眠不足易致肥胖

张斌博士表示，除了失眠之外，睡眠不足也是现代社会遇到的普遍现象。

对此，专家表示，失眠很多与心理压力有关，应对失眠就要从减轻压力，放松心情开始。如果每周有一到两次睡眠障碍的发生，就要到医院去看心理医生。严重的话，还要进行药物治疗。对于睡眠不足，人们应该要养成良好的睡眠习惯，不要睡前使用手机刷屏，睡前不饮茶，不喝酒，不喝咖啡。小孩子的睡眠受到父母亲的影响较大，所以父母亲要养成良好的习惯。

张斌博士表示，现代社会除了失眠之外，更多的时候还有睡眠不足。在我国的睡眠不足综合征就明显高于其他地区。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时。

睡眠不足的情况除了与工作、学习、压力有关，还有人们自己把睡眠时间压缩了。现代社会的娱乐方式非常多样。特别是睡前用手机上网、看微博、看电子书。“这样很容易延缓人睡眠的时间。首先，手机上网内容资讯非常丰富，看到自己感兴趣的内容就会不断地刷屏。同时，手机光线的刺激也会延缓睡眠。”

睡眠不足会导致人容易疲劳，情绪紧张，记忆力减退、免疫系统受损等多种问题。甚至，睡眠不足还容易导致肥胖。

养成良好的睡眠习惯

张斌博士表示，应对睡眠不足的情况，现在提倡每天多睡一小时。同时，还需要有良好的睡眠习惯。睡前两小时不要吃难以消化的食物，不要抽烟，喝酒，喝咖啡等。“很多人都知道睡前不要抽烟、不喝咖啡、不喝茶。但是多数人认为，睡前喝酒有利于睡眠，这是一个误区。喝酒有时能使人睡得快，但是会醒得特别早，同样会造成睡眠不足的情况发生。”也不要大量饮水，减少夜尿。

    第二，睡前，不要参与过量活动，或者到活跃的环境中去，这样兴奋了，就不容易睡着，适量的运动是可以的。不要养成睡前通过手机上网、发微博等习惯。养成定时睡觉，定时醒的习惯。第三，就寝后，放松思想，不要强迫自己，可以想一想愉快的事情。

通讯员 陈施雅