老年人如何养生？

    我国劳动人民几千年来与疾病和衰老作斗争有着丰富的经

验。养生之道大致概括如下：

    ⑴养成良好的个人卫生习惯：不吸烟，坚持体育锻炼，不沾

或喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时

早餐，不多吃零食。

    ⑵合宜平衡营养：所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各

营养素间合宜的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以

下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定

量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾

病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、

无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。

    ⑶掌握饮食原则：首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出

来的热量，以1200～1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的食

物, 超过六十五岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适

宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好

能以半饱或八成饱为限。另外老年人的饮食以温热熟软为宜，最

忌粘硬生冷，亦可经常食用些蜂蜜，对机体起到特有的营养作用

和防病治病、延年益寿的作用。

    ⑷注意三餐的要求：有人认为，每天坚持用早餐是延年益寿

的重要因素，甚至认为吃早饭等于吃补药。所以老年人应该在起

床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽

可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好：“早饭吃得饱，

中饭吃得好，晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭

时细嚼慢咽对健康是很有好处的。

    ⑸充足的睡眠：人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过

的，睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统

的平衡，是生命之中重要的一个环节，所以有规律的保质保量的

睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒

后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭

后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时以上，

不宜过长以免夜间入睡困难。

    ⑹注意起居：老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更

换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒，

以防寒冷空气的侵袭。

    ⑺适宜的体育锻炼：人到了老年，身体各方面的机能都有所

减弱，易患一些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年

性疾病，改善身体状况是十分有利的，老年人可以做些气功、徒

手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜。

    ⑻按摩促进长寿：按摩调节神经功能，增强抵抗力，舒筋活

络，消炎散瘀。这里我们推荐一种按摩法，即每晚在睡前以手掌

自剑突下开始，直向下腹部，然后由下腹部转向剑突下反复自行

按摩。按的轻重要适中，以一分钟来回按摩十五至二十次为宜。

这种按摩，有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用，以及促进

人健康长寿。